jak ruch ma byc naturalny to ja glowe pochylam do przodu i plecy wyginam w luk to bedzie dobrze? Zalezy w jakim stopniu wyginasz plecy. Jesli w duzym to ruch moze jest naturalniejszy dla barkow ale nienaturalny dla kregoslupa. Kregoslup wazniejszy. Musisz go WZMACNIAC ciagami, brzuch tez sie przyda... ale nie przeginaj sie. Lepiej zacznij [...]
[...] innych rowniez mile widziane ;) trojboj trenuje od 5 miesiecy planem ktory ulozlem z obserwacji innych cwiczacych (zaraz go przedstawie) i doszedlem do wniosku ze pora na jakas zmiane. trenuje 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota to moje cwiczenia z ostatniego tygodnia wtorek: przysiad: 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3, 90kgx3 łydki(na maszynie): [...]
[...] czy mi wierzysz czy nie. superciec: tak w ogóle aPawel: "Zgadzam się T-FIGHTER że kofa i kreta działają. Gluta, odnoszę wrażenie że może poprawiać odporność." To jak w końcu. Wtedy jeszcze łudziłem się że gluta może poprawiać odporność, teraz już tak nie myślę. Kofeina działa, ale czy nazwiesz kawę suplementem? Co do kreatyny, to [...]
[...] okres budowania siły i masy, ale bez szaleństw, -dalsze budowanie bazy tlenowej przy utrzymaniu szybkości, -praca nad zwiększeniem kadencji, -odstawiam pulsometr i biegam jak dawniej, na tempo i na samopoczucie, -11 listopada start kontrolny na 5k, -w listopadzie i w grudniu, jak co roku, zabawa w koszykarza, -na wiosnę parę konkursów skoku [...]
co do bica - jak dasz: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt)12,10,8,8 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- motkowo 4x10 bedziesz miał łącznie 8 serii i jest ok. Nie potrzeba 3 ćwiczeń. Ale to zalezy - jedni wolą 3 ćwiczenia po 3 serie, inni wolą dwa ćwiczenia po 4 serie. hmm..Michail w swojej cykliczności proponuje dwa ćw, [...]
Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak [...]
[...] Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić tak jak być powinno, czyli np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym ciężarem) [...]
No mi akurat ten piórko dość smakował, może jakąś wadliwą partię miałeś :-P Zdarzało się kilkukrotnie stosować na redukcji, bo na redu jednak kubki smakowe wiele nie potrzebują, ale za każdym razem słabizna :-P Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba :-)) Tak, chyba bym wolał z 3-4 dni po prostu leżeć i nie robić [...]
[...] minut przed treningiem? 3.Kiedy się ważyć i kiedy dodawać kaloryczność. Czy lepiej ważyć się co tydzień i wtedy coś konfigurować w diecie czy ważyć się co dzień i w tedy jak coś nie idzie do przodu lub za szybko rośnie zmieniać? 4. Robię ciągle po treningu aeroby po 20 minut na rowerku , myślałem żeby je odpuścić na razie , bo nie podlewam [...]
No tak możesz robić, ale przelicz sobie na spokojnie zawsze te kalorię bo 20 x 4 to 80 kcal i teraz gdzie 40 kalorii jeszcze ???. Ale tak możesz robić jak piszesz i jest wygodniej bo dużo szybciej tylko czasem inne wartości wychodzą i wtedy jest to zastanawiające, a wiesz tu 20 tu 50 tu 60 kalorii i sie uzbiera. Nie jest to redukcja więc [...]
Miałam robić DT, ale postanowiłam przełożyć na jutro rano, a dzisiaj załatwić aprowizację. Czyli wałówkę dla mojego chłopa, żeby nie umarł z głodu, jak mnie nie będzie. I przy okazji dla mnie na drogę - bo jutro wyruszam na Gdańsk. DNT Śniadanie: standardowo omlet z mango (nadal mi nie przechodzi faza na ten owoc), moje ulubione nerkowce. Lunch: [...]
ciekawa cala ta sytuacja, chocby ze wzgledu na to,ze opcji jest co najmniej kilka: 1. Aldo serio ma jakas powazna kontuzje,ale daje sie skusic duzym sianem + rozsadza go ambicja i chec ubicia Conora. to IMO nie wchodzi w gre,nie wierze,ze ryzykowalby zaprzepaszczenie calego dorobku sportowego,na ktory pracowal latami,no ale wykluczyc nie mozna 2. [...]
No jak zaczne znowu mase robic to dam na poczatku jakies 100kcal wiecej i bede zwiekszal ,co ile zwiekszac bede to nie wiem...bede sie kierowal lustrem. Od wtorku zaczynam robic mase,tak postanowilem. Jutro biore sie za ukladanie diety ,wyliczanie kcal itp...Trening juz mam i chce go bardzo wyprobowac,jestem pewny ze troche miesa mi po tym [...]
[...] 3. World best streching https://imagizer.imageshack.com/img924/8213/lvUZwH.png 1. Znowu 50 weszło lżej niż 45 :-P Nagrałam, żeby mieć pewność czy wszystko robię tak jak powinnam. https://youtu.be/YFUhzgr0llk 2. 8 kg to już było za dużo i ledwo dałam radę zrobić te 12 3. 3 serie po 3 opuszczenia (jedną serię Wam nagrałam i nawet udało mi [...]
Na Pretficza niezmiennie trenuję od lat. Tak przypuszczałem Milenko że się nie obijasz, chciałem się tylko upewnić %-) Ja tez od czasu do czasu coś machnę jak widać, inaczej zacząłbym sie rozpadać. 04.01. piątek Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x [...]
Trzeba sie wziąć w garść nie można robić tego jak media sieją taką propagande Żeby wracali przed meczem z Niemcami albo wogóle nie wracali (tak pisze najgorszy szmatławiec w Polsce ,,Fakt") nie można robić tak wielkiego HALOO!!! Trzeba gre poukładać i wrócić do taktyki jak z eliminacji 4-4-2 i Janas powinnien szybko zareagować nie spóźnić [...]
[...] wiele teorii. Nawet przy tabacie są różnice poglądów. Przykładowo jeden ci powie, że masz robić te same ćwiczenie, a drugi powie za każdym razem rób inne. Jeden ci powie tak jak napisałeś, że masz robić 10s przerwy, a drugi powie, że 5s wystarczy. A jeśli trzeci ci powie, że on ma jedyną i niepodważalną rację i masz robić koniecznie 8s, to co [...]
[...] Oczywiście najlepszym rozwiązaniem będzie wyjście z kontraktu. Pożyjemy, zobaczymy... MR: Od pewnego czasu nawiązaliście współprace z Ziggim Rozalskim. Czy mógłbyś zdradzić jaką rolę w "Team Adamek" pełni menadżer Andrzeja Gołoty? RK: Ziggi ma wielkie doświadczenie w boksie na najwyższym poziomie. Ma doskonałe kontakty. Dzięki niemu [...]
[...] Wydaje mi się, że forma wolniutko idzie do przodu cały czas. Nie chcę robić radykalnych cięć, bo jeszcze dużo czasu. Wyjdę za niecałe 5 tygodni w Żelistrzewie i zobaczymy jak wyglądam po zrzuceniu wody i ile mi jeszcze brakuje do 100% formy. Po tych zawodach będę miał aż 7 tygodni do MP, więc nie będzie problemu z doszlifowaniem się do końca [...]
[...] bardzo dobry, najwazniejsze że się nic nie rozpływało co wygląda zawsze fatalnie, oraz nie był przesadzony w którąś ze stron Ja po weekendzie w takim razie też szukam już jakiegoś noclegu na Sopot ,żeby potem bliżej terminu nie było problemu, a na pewno jak rok temu będziemy jechać tam i robić relację :-)) Bardzo fajny wyjazd i świetne zawody [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
